Nike Shox

Fyld kulhydratsdepoterne (Foto: Motionsliv.dk)

Som de fleste motionister ved, er det altafgørende for kroppen at få det rette brændstof, når der skal dyrkes motion. Selv de mest erfarende løbere sætter stor fokus på måltider og væske før, under og efter et løb. Det er alfa og omega for kroppen at have de rette ressourcer at tære på, således kroppen kan yde sit allerbedste under løbet.

Dog kan det være lidt af et tvivlsspørgsmål at finde ud af hvad det rette brændstof er, og det mest optimale måltid består af, så din ydeevne optimeres.

For at denne ydeevne optimeres under løbet, er det vigtigt at du har spist et måltid indeholdende mange kulhydrater. Kulhydrater er musklernes energikilde, og det er kulhydraterne der forbedrer den fysiske ydeevnen. Særligt ved lange løbedistancer er det vigtigt at få fyldt kulhydratsdepoterne op, da energien fra kulhydraterne giver kroppen maksimal udholdenhed. Med andre ord, betyder det, at der går længere tid før man går kold.

Fyld kulhydratsdepoterne

For at fyldt kulhydratsdepoterne op inden konkurrenceløbet, skal der fokuseres på måltiderne 2-3 dage op til løbet. Særligt skal kvinder være ekstra opmærksomme på disse kuldrater, eftersom kvinder indtager en mindre mængde mad end mænd. Derudover fokuseres der også ofte på kropsvægt for mange kvinders vedkommende, men de risikerer blot at deres energidepoter ikke vil virke tilstrækkeligt under løbet, og det forværre deres præstation under løbet.

Efter at have fyldt kroppen med kulhydratrigt mad dagene op til løbet, skal det sidste måltid være ca. 3 timer før løbet går i gang. Vær opmærksomhed hvordan din mave reagerer, det er meget individuelt.

Kulhydratrigt mad er müsli, banan, juice, rugbrød, avocado, kartofler og havregryn. Disse måltider har et stort indhold af kulhydrater, og det vil være ideelt at indtage nogle af ovennævnte i dagene på til konkurrenceløbet.